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膳食纤维粉什么时间喝最好?

膳食纤维具有多重健康功效,比如控制体重、改善便秘、调节血糖等等,那么膳食纤维粉什么时间喝最好呢?国家一级营养师陈帅为你讲解!

膳食纤维作为一种营养素,没有具体的食用时间要求,作为日常补充的时候,随餐、餐前、餐后都可以,没有什么本质差异。如果你是为了减肥的话,可以考虑餐前喝膳食纤维,能够有效的占据胃部空间,有助于控制饮食摄入量;如果是为了改善便秘的话,可以考虑餐后喝膳食纤维;如果是为了调节餐后血糖,那么随时喝都可以马上降低血糖浓度。

另外需要注意一点,膳食纤维分为2种,一种是水溶性膳食纤维,一种是不溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维比较粗糙,餐前喝不溶性膳食纤维,对胃肠道的摩擦比较大,容易导致消化道溃疡等不适,最好是餐后喝更好一些。而水溶性膳食纤维,肠胃刺激比较小,就无所谓餐前餐后了。

最后要强调一点,膳食纤维是一种普通营养素,需要长期补充才有效果;所以补充膳食纤维,应该是一项日常工作,而不是出现不适了,再去补充膳食纤维。

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