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吃益生元为啥放屁多?吃益生元放屁的原因讲解

益生元对身体的健康作用,已经被大家广泛认可了,因此很多人都开始补充益生元。但是在补充益生元的时候,大家总会遇到这样或那样的问题,比如放屁...吃益生元为啥放屁多呢?一级营养师陈帅为你讲解!

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补充益生元放屁多,主要是两个原因引起的

第一个原因,是因为益生元是水溶性膳食纤维,会增加食物的粘滞性,让食物通过消化道的速度减缓(刺激肠胃蠕动的是不溶性膳食纤维,大家不要搞混淆了),导致食物被细菌过度发酵,从而产生大量的气体,引起人体排气增多(也就是放屁变多,当然少数人也有可能会打嗝)。

第二个原因,是益生元能够定向增殖有益菌,不过有益菌数量增多之后,就会侵占有害菌的生存空间,这时候有害菌就会出现反抗行为,也会释放一些有害气体,从而引起排气增多。不过这种原因引起的排气增多,随着时间的推移,等益生菌占据绝对上风之后,就会逐渐减少直到恢复正常。这是一个正常的过程啊,大家不用过于担心。

补充益生菌放屁多怎么办呢?

如果补充益生元的过程中,放屁太多导致比较尴尬的话,我们可以这么来调整,有助于减少排气。

第一种办法:补充不溶性膳食纤维

补充不溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,加快胃肠道排空,有助于避免食物被过度发酵,从而减少排气。所以当补充益生元导致排气增多之后,不妨适当补充一些不溶性纤维,来改善这种不适感。

重要提示:益生元的健康作用,已经被广泛接受了,但是不溶性膳食纤维的健康作用,却一直没有受到足够的重视。事实上,膳食纤维推荐摄入量是25-35g,其中大半都应该是不溶性纤维,大致比例是水溶性纤维:不溶性纤维=4:6的样子。

第二种办法:减少益生元补充量

如果是第二种情况,既然大量补充益生元,会引起有害菌的反抗,那就适当减少益生元补充量,采取“慢刀子割肉”的策略,缓慢的增殖益生菌,有害菌的反抗就没那么强烈,排气的问题也就能够明显改善了。等到有益菌占据绝对上风之后,再逐渐增加益生元补充量就好。

全文总结:补充益生元会放屁,其实从侧面反映出,益生元确实在发挥作用,所以如果没有其他不适,比如痉挛、腹胀、腹泻等,就可以不必太过在意。如果比较介意屁多的问题,按照文中讲解的调整方法,适当的做出一些调整就好了。

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