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木瓜的膳食纤维多吗?

木瓜的膳食纤维多吗?木瓜膳食纤维含量,每100克大约为2.2克,属于高膳食纤维的食物。

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直接列举数据,大家可能感受不够直观,所以我们还是做一个简单的对比,帮助大家更加直观的,来了解木瓜的膳食纤维含量。对比的对象呢,我们选取水果界的三巨头:苹果、柑橘和梨。

苹果的膳食纤维含量,大约是每100克1.2克左右(均值);柑橘的膳食纤维含量,大约是每100克1.4克(去皮);梨子的膳食纤维含量,是每100克3.1克。木瓜的膳食纤维含量,要略高于苹果和柑橘,但是要比梨子略低,处于一个相对适中的位置。

除了跟同类食物进行对比之外,我们还要跟推荐摄入量进行对比,让大家更加直观的感受,木瓜的膳食纤维含量到底是个什么水平。

中国营养学会,给出的膳食纤维推荐摄入量,健康成年人为25-30克/天。如果想要通过吃木瓜,来获取充足的膳食纤维,需要每天吃1.14公斤-1.59公斤木瓜,很显然这个数据并不是很理想。

综上说述,木瓜虽然属于高膳食纤维的食物,但是结合膳食纤维推荐摄入量来看,木瓜的膳食纤维含量还不够!想要通过饮食获取充足的膳食纤维,我们可能还是要把目标,放在粗杂粮、菌藻类等膳食纤维含量更高的食物上。

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