首页 食用方法 正文

每天补充多少膳食纤维最好?

膳食纤维,是近年来营养学界的热门话题,膳食纤维对健康的促进作用,大家基本上都有所了解了。那么每天补充多少膳食纤维最好呢?国家一级营养师陈帅,为你详细进行讲解!

timg.jpg

每天补充多少膳食纤维最好?

根据中国营养协会的建议,成年人每人每天补充25-35克膳食纤维最佳,其中低能量摄入人群(摄入热量1800千卡)每年补充25克,中能量摄入人群(摄入热量2400千卡)每天补充30克,高能量摄入人群(摄入热量2800千卡)每天补充35克,中老年人每天18克左右,婴幼儿每天12克左右。

膳食纤维摄入不足有哪些危害?

1、引起便秘、痔疮

膳食纤维摄入不足,容易导致粪便量不足、肠胃蠕动缓慢,粪便在肠道内停留时间过长,水分被反复吸收,引起便秘和痔疮。

2、导致肥胖

膳食纤维摄入不足,容易因为饱腹感不足,糖类和脂类吸收增加,而导致热量摄入增加,从而引起肥胖问题。

3、诱发三高

膳食纤维摄入不足,糖类和脂类吸收增加,容易引起高血糖、高血压、高脂血症等三高问题。

4、容易胆结石

膳食纤维摄入不足,不能有效的刺激胆汁喷射反应,容易导致胆汁酸浓度升高,从而引起胆结石。

5、罹患心脑血管疾病

膳食纤维摄入不足,脂类和胆固醇的吸收会大幅上升,会增加冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病。

6、容易肠道功能紊乱

膳食纤维摄入不足时,容易导致肠道有益菌减少、肠道蠕动缓慢,引起肠道功能紊乱,导致腹泻、便秘等多种肠道问题。

过量补充膳食纤维有哪些问题?

1、影响营养吸收

膳食纤维摄入过量,会影响蛋白质的消化吸收,还会影响矿物质的吸收,从而导致营养不良现象,比如蛋白质营养不良、缺钙、缺铁、缺锌等等

2、影响消化道健康

膳食纤维摄入过量,会过度刺激消化道黏膜,容易引起消化道溃疡,增加食管癌、胃癌发病风险;还会因为食物过度发酵,从而导致反酸、胀气等各种肠胃问题。

3、容易导致低血糖

膳食纤维摄入过多,会阻碍糖类和脂类吸收,导致血糖浓度过低,容易引起低血糖反应。

综上所述,膳食纤维摄入不足或者摄入过量,都会带来一系列的健康问题。因此膳食纤维的摄入量,控制在推荐摄入量范围内,是对身体健康最有利的。大家既要防备饮食膳食纤维不足,又要防范过量补充膳食纤维!

本文转载自互联网,如有侵权,联系删除

相关推荐

暂无记录

发布评论