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膳食纤维粉什么时间喝最好?

我是国家一级营养师陈帅,很高兴为你解答:膳食纤维粉什么时间喝最好?

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膳食纤维粉,主要是补充膳食纤维;膳食纤维,作为第七大营养素,属于基础营养素之一,原则上一天中任何时候补充都很好!至于膳食纤维粉什么时间喝最好,那要取决于膳食纤维粉配方,以及你打算通过喝膳食纤维粉,来达到什么健康目的。具体看下文↓↓

1、日常补充膳食纤维

如果是作为日常补充的话,那么一天中的任何时候,都是补充膳食纤维的最佳时间,只要摄入量充足就很好。如果你非要追求极致,那么均匀的分到三餐补充,就是最理想的状态。

2、作为益生元使用时

如果是作为益生元使用,那么一天中任何时候补充都很好;如果非要找个最佳补充时间,那么请关注你的大便时间,大便后补充的话应该是最好的,因为在肠道内停留时间最长,留给益生菌发酵的时间最充足...

3、作为辅助减肥食用时

如果是以减肥为目的,那么餐前半小时到随餐这段时间,都是非常理想的。因为膳食纤维遇水之后,可以膨胀数倍到数十倍,可以有效的挤占胃部空间,能够间接的控制饮食摄入量,从而控制膳食热量摄入。

4、作为调节血糖食用时

如果是作为调节血糖用,那么膳食纤维的选择上,应该是以菊粉为主了。菊粉对血糖的调节作用,是随时喝随时降的,所以既可以日常随餐食用,也可以在发现血糖控制不理想时,临时补救调节血糖时食用。

5、作为改善便秘食用时

如果是作为改善便秘食用,那么膳食纤维的选择需要注意,一定要选择水溶性膳食纤维+不溶性膳食纤维的复合膳食纤维粉。补充时间方面,随餐到餐后半小时左右,这段时间是最佳时间,对肠胃蠕动的刺激作用最好。

大家一定要记住,膳食纤维是一个大家族,家族成分非常庞大;同时膳食纤维的功效又很强大,拥有多种不同的生理作用;所以什么时候补充膳食纤维,补充什么膳食纤维最好,并没有固定的答案,而是根据产品配方和补充目的,灵活的进行调整的。

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