首页 知识百科 正文

膳食纤维改善便秘效果不好?营养师:你可能吃错了!

补充膳食纤维可以改善便秘,但是你的吃对了效果才好,吃错了膳食纤维不仅效果不好,反而还可能加重便秘呢!国家一级营养师陈帅,为你科普膳食纤维与便秘那些事儿!

膳食纤维可以改善便秘吗?

功能性便秘,通过补充膳食纤维,确实可以改善便秘。

一方面水溶性膳食纤维,具有吸水膨胀的特性,能够保持大便水分、增加大便体积;而且水溶性膳食纤维,还能发挥益生元的作用,调节肠道菌群的同时,益生菌分解膳食纤维会生成短链脂肪酸,可以润滑肠道。另一方面不溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,增加肠道的推动力,帮助大便顺利排出体外。

吃膳食纤维为啥效果不好?

可能1:饮水不足

水溶性膳食纤维,只有配合充足饮水,才能发挥它该有的功能。如果补充水溶性膳食纤维,但是没有注意充足补水的话,膳食纤维在形成粪便的过程中会吸收大量的水分,反而容易导致大便更加干硬,加重便秘问题。

可能2:吃的不对

便秘的成因很多,其中一种是因为肠道蠕动缓慢,粪便在肠道内停留时间过长,大便里的水分被反复吸收,从而形成的便秘。比如久坐缺乏运动的人群、肠胃功能退化的中老年、肠道受挤压的孕妇等等。这类便秘人群,吃水溶性膳食纤维帮助就不大,而是应该补充不溶性膳食纤维,刺激肠胃加速蠕动,帮助大便尽快通过肠道排出体外。

总而言之,膳食纤维确实可以改善便秘,但是水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,功能不同适合的人群也就不同,因此膳食纤维虽然功能强大,也得你会吃才能发挥作用!

营养师陈帅提示:想要改善功能性便秘,一定要记住“3原则”:多喝水、多运动、多补充膳食纤维;其中补充膳食纤维时,一定要注意不溶性膳食纤维,和水溶性膳食纤维同样重要,一定要同时补充效果才更好!

非特殊说明,本文由营养树-膳食纤维专业科普原创或收集发布,欢迎转载

转载请注明本文地址:https://www.yingyangshu.com/post/17.html

相关推荐

暂无记录

发布评论