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膳食纤维粉可以减肥吗?

现代社会,很多人被肥胖困扰,减肥相关的产品层出不穷,有效果的凤毛麟角。膳食纤维粉,是近年来兴起的减肥产品,那么膳食纤维粉可以减肥吗?国家一级营养师陈帅为你解答。

膳食纤维粉可以减肥吗?

水溶性膳食纤维,可以增加饱足感,减少摄食量;还能延长饱腹感,平稳餐后血糖水平,有利于控制食欲;而且部分膳食纤维,还能吸附糖类和脂类,并且在肠道内壁形成一层粘膜,阻止糖类和脂类等能量物质吸收;不溶性膳食纤维,可以刺激肠胃蠕动,加快食物通过消化道的速度,减少能量物质的吸收时间;因此膳食纤维具有一定的辅助减肥作用。

膳食纤维怎么吃能减肥?

1、什么时候吃?

水溶性膳食纤维,比如魔芋粉、奇亚籽等,具有吸水膨胀的特性,餐前吃能够有效占据胃部空间,减少当餐的摄食量,从而控制热量摄入水平,因此需要在餐前吃效果更好。

不溶性膳食纤维,可以加快食物通过消化道的速度,如果餐前吃胃排空过快,就会导致饿的太快,不利于控制饮食摄入;不溶性膳食纤维,应该在餐后半小时以后吃,这时候食物开始进入肠道吸收,补充不溶性膳食纤维,可以加快食物通过肠道,减少食物中的热量吸收。

2、需要吃多少?

膳食纤维,作为第七大营养素,中国营养学会推荐的摄入量,是每天25-35克。因此,想要达到良好的辅助减肥效果,每天至少应该吃够25-35克膳食纤维。所以那些个片剂、胶囊的膳食纤维,大家就不要购买了,根本达不到推荐摄入量,效果根本不可能有保障!

吃膳食纤维粉一定能减肥吗?

膳食纤维,确实有辅助减肥的作用,但是别指望吃了膳食纤维一定能瘦!能不能瘦下来,主要取决于你的摄入热量,能否控制在低于消耗热量的水平。虽然吃膳食纤维,有助于控制热量摄入,但不代表一定能帮助你,将热量摄入水平控制到低于热量消耗的水平,这个取决于你的饮食基数大小。

而且,有实验证据表明,对于膳食纤维摄入充足的人,额外补充膳食纤维,并没有明显的减肥效果;因此,只有日常饮食缺乏膳食纤维者,补充膳食纤维才具有明显的辅助减肥效果。

文末总结:客观来说,我们只能说,补充膳食纤维对减肥有帮助;但是却不能说,补充膳食纤维能减肥。因为肥胖的形成原因很复杂,表面原因是能量摄入过盛,根本原因是不良生活方式所致,只有养成良好的生活习惯,才是减肥的唯一正确答案。

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